Ya se va engrasando la maquinaria...

Hola a tod@s:

Heme aquí de nuevo para contar mis peripecias... El entrenamiento específico para la maratón ha pasado ya el ecuador, y empiezo a ver resultados, tanto positivos como negativos. Empezaré por los últimos, para que sean así los primeros, como dice el dicho (qué redundante estoy...). Lo que voy notando se puede resumir en los siguientes puntos:

1º.- Cansancio muscular generalizado

2º.- Más "dolorets" de la cuenta y un dolor localizado en la pantorrilla derecha (que para que negarlo empieza a preocuparme un poco... pues aunque se me pasa al poco de salir a correr... vuelve al cabo de la media hora de acabar el entrenamiento). No me atrevo a ir al trauma porque de sobra sabes que eres la primera... digo de sobra sé lo que me dirá... o sea, que deje de correr y luego que me tome AI...

3º, y esto es lo que más me alegra, noto claros sintomas de que mi cuerpo empieza a asimilar el entrenamiento. He conseguido bajar la pulsación hasta el punto de que corriendo a mi ritmo objetivo (5'/km) rondo las 150 ppm. Es más, ayer hice un rodaje largo progresivo de 105' (60' a 5' 30", pulsaciones alrededor de 140; 30' a 4' 50" con pulsaciones de 155-160; y unos últimos 15', que en realidad fueron 12' 45", pues me quedaba un tres-mil y lo hice "a tope" y promedié 4'15". Eso sí alcancé mi máximo de pulsaciones en el último mil, donde me puse a 185).

No os he hablado de los rodajes largos progresivos, pero son una de las piedras angulares de los entrenamientos de Gavela, así que abrid bien las orejotas. Se trata de hacer 2 entrenamientos en uno. Empezaremos acumulando km a baja pulsación. Una vez hemos liquidado nuestras reservas de glúcidos, subimos el ritmo. De esta manera se trabaja de una forma muy específica el "umbral lactato". Leí en alguna parte que el cuerpo tiene "memoria", y se "acuerda" de lo último que haces en un entrenamiento (sin contar los km de enfriamiento, se entiende).

Luego, a comer Paellita a casa de la mami y de postre tarta de manzana. La receta de la paella es sobradamente conocida (y aunque del dominio del gran público... no todos la dominan... no como mi mami y mi tía Concha que son 2 expertas... tanto monta, monta tanto... aunque también sobre esto hay opiniones... voy a ver si abro otro frente de polémica familiar más... :^p, jejeje), pero sí os diré la de la tarta de manzana porque es fácil y está buenísima. Ingredientes: 1 kg de manzanas reinetas, 1 vaso de leche, 1 vaso de harina, 2 vasos de azúcar, 2 huevos y un sobre de levadura Royal. Se hace un puré en el minipimer. Se embadurna el molde con mantequilla y se adorna con unos gajos de manzana que habremos reservado. Al horno, 1h a 200ºC. Se guarda en la nevera y se sirve bien fría).

Una vez hecha la digestión y la siestecita de rigor, a prepararse para la "San Silvestre". Allí que nos fuimos todos a la "fiesta del atletismo". Esta vez un servidor iba de espectador, así que la facción participante fueron Merche y su amiga Maribé por un lado, Nataca y Pablo por otro, Tachi con una amiguita y su madre por otro (todos estos disfrazados, de "Alicia", "limpianta", "cow-girl", "vikingo", etc), y Mariano y Álvaro con ropa de calle y peluca cerrando el grupo. La carrera es un auténtico espectáculo. 7500 corredores (la mitad o más disfrazados) tomando el centro de la ciudad. Una buena manera de cerrar el año, si señor. Las marcas, por esta vez no importan (bueno, sólo a los que van a ganarla por aquello de recoger el cheque... que no es nuestro caso, o si?).

Hale, a cascarla.
I esta nit, xiquets, tingau coneiximent amb la beguda... i amb el cotxe...

Os deseo a todos, de corazón (que cursi, chico!), un buen año 2008.
Y mi deseo para este año es muy original. Deseo, también de todo corazón, que haya paz y, en lo que más nos afecta a los Campos, se acaben las rencillas familiares.

El manager o mister,
Agus, vaya.

CUENTE ATRAS !!!!

Bueno corredores, para los q estais desconectados del mundo de la carrera, he de comunicaros q ayer, fui a correr la MM de Paiporta.

El objetivo era bajar mi marca en MM q era 1h31´ y sabía q no sería muy difícil, ya q este año la preparación está siendo sobrehumana.

Alli me encontraba, en la linea de salida con más de 2.500 personas, si, no me he equivocado, todos esos bestias con ganas de correr. Con las prisas se me habia olvidado el pulsio en casita, pero encontré un buen compañero de viaje, "Rafita", q es el "sobrino del viento", toda una referencia para mi el dia de la "M". Le comenté mi objetivo y me dijo q haríamos un progresivo como Dios manda.

Creo q ha sido la carrera mejor corrida de todas las q llevo, me llevó hasta el km 18, dónde no me costaba mantener una conversación, vamos q iba silbando. Allí empece a apretar a base de bien, haciendo los últimos 3km a una media de 3´50´´ y llegando a linea de meta con un tiempo de 1h26´17´´.

Si, vale vale, resulta q el recorrido debía estar mal medido (unos 500-600m de menos), pero aún así, le sumaría 2minutitos y se quedaría un tiempo de 1h28´17´´ q sigue sin estar nada mal para ser un entrenamiento fuerte (ya q no salí a competirla).

Resumiendo, q todo va DE CATEGORIA, cada día me cuesta menos entrenar, q que creo q este año le pido a los Reyes Magos un 2h59´59".

Gracias a los incondicionales de linea de meta Nataca, el Rubeolo y Mery y posteriores llamadas de interés.

Nataca una fiera en el sprint final, con sus 49´en los 10km.

P.D: A parte de los Campos Catalá y un servidor, ¿¿¿¿¿Alguién más entrena???????
Un beso a todo el equipo.

Contento y con los deberes hechos.

Hola prim@s, hacía tiempo que no aparecía por el Blog pero estaba ahí, calladito pero revisando a diario las entradas nuevas.

He de decir que tras los últimos y tan buenos resultados en la MM del Samaruc mi motivación se había venido un poco abajo, aunque en ningún momento he dejado de entrenar. A excepción de ayer que unas débiles gotitas fueron razón suficiente para saltarme el entreno. Y hoy por poco ocurre lo mismo, me ha faltado un pelo de ..., pues había quedado con Dani y Nataca para hacer una serie de 3x3000 y se me han rajado los dos. Yo tras mucho meditar que si si, que si no, al final ha sido que si.

Como los últimos 3x3000 a ritmo de 4´30´´ fueron un fracaso había decidido hacerlos a 4´45´´. La decisión ha sido buena y los he hecho de menos a más como mandan los canones del buen entreno. El 1º a 4´45´´, el segundo a 4´40´´ y el 3º a 4´35´´. Eso si, me han costado lo suyo.

Aprovecho la ocasión para invitar a todos los bloggers a la inauguración de la clínica que abrimos en Betera el Sábado 22 a las 17h. La calle es Alfabegues nº 5 (no estoy seguro del nº)

By certain para los latin lovers que decidan cambiar el entreno por las noches de farra les recomiendo las frase de "Oye mi amigo tiene coche, vienes .........." mucho más efectiva si tienes la suerte de dar con la persona adecuada.

Ciao.

Latin-lovers

¿Qué tal chicas? Dijo intentando romper el hielo...
El caso es que nunca se le había dado bien empezar una conversación y una vez más había cometido un error de principiante.
Ella esbozó una media sonrisa y no se dignó siquiera a mirar en la dirección de donde procedía la voz. Como si nada, siguió a lo suyo, mostrando un interés inusitado por el martilleo con el que su sosa amiga le golpeaba el tímpano.
Por si no estaba suficientemente claro, chupando de nuevo de su gintonic creyó reunir las fuerzas necesarias, se atrevió a intentarlo por segunda vez.
No venís mucho por aquí, ¿no?.
Nada, al parecer tampoco hoy.
Ahora la media sonrisilla derivó en carcajada e inmediatamente se tornó en cara de asco. La amiga, que era fea de cojones y menos acostumbrada a que le tirasen los tejos, se dio por aludida.
No seas plasta, tío. ¿No ves que estamos hablando?

Joder!
Me pierdo el entrenamiento por la mierda esta de cena de navidad y encima me bebo 2000 calorías vacías...

Así que quitaos de la cabeza los sueños de "latin-lover"...
¡¡y a entrenar...!!

By certain, nada de beber gintonics...

La quarta de picanya!!

Hola chavales,

alguien se va a apuntar a la media y quarta marato de Paiporta -Picanya??
Yo ya me he apuntado, son 10.548 m , y la cita es a las 11.30 , las inscripciones son gratis hasta el dia 20 de diciembre, que no se os pase!!

1ª semana OK

Querid@s Bloggers:

Vuelvo a la palestra tras una larga ausencia para contaros que POR FIN he finalizado mi PRIMERA SEMANA de entrenamiento (como le decía ayer al Míster, la primera de la primera tanda, no de la segunda).

En fin, hoy he hecho el largo y me ha costado lo mío, pues era la primera vez que hacía una sesión de tantos minutos (70) sin ir a trote gorrinero.

Llevo un poco mal lo de las progresiones: por ejemplo el viernes: "30' de 6:30 a 6:00", y ya me veis toda loca mirando el pulsómetro para ver si iba de menos a más o de más a menos. Me ha resultado dificilísimo mantener un ritmo y después ir progresivamente aumentándolo (pues empezaba bien, después me disparaba, volvía al inicial, pasaba el tiempo y no había progresado por lo que intentaba acelerar, después tírale al freno que te estás embalando y te vas a regresar en vez de a progresar, ........... total un caos, y si a eso se sumamos que en el minuto 15 me encuentro a Rafa Ferrer y mos parem a xarrar, pues claro, cuando he vuelto a darle a la manivela ya no sabía si ir o venir. Y eso en 30'!! Imaginaos pues, la sesioncita de hoy: "pa verlo".

Esta mañana he hecho un total de 11,1 km. en los 70 minutejos. La media de la sesión ha sido de 170 ppm. y la máxima, de 185. Tengo que mejorar, y para eso, la semana 2.

Cambiando de tercio, a ver si nos enfundamos ya la equipación rotulada y nos hacemos la foto de equipo para el calendario 2008.

Besets.

Tres semanas menos un día

Bueno bueno bueno. Después de tres semanas menos un día, ayer salí a correr de nuevo, con unas mallas de bailarina que compré poco después de la lesión para no pasar frío en mis pobres piernecitas. Desgraciadamente, no pude comprarlas rosa chicle por falta de existencias, por lo que me tuve que limitar a unas insípidas color negro que me hacen pasar desapercibido entre los corredores del rio.

En general, las sensaciones mejor de lo que esperaba, aunque con un poco de miedo por una posible repetición de la lesión. En total, treinta minutos a 155ppm de media, sin apretar y con calma. Hoy repetiré lo mismo, sin superar los 30 minutos hasta el lunes, cuando tengo pensado empezar a subir de tiempo y si dios quiere, abordar el programa de entrenamiento para dentro de dos semanas.

Y eso es todo :^)

Mi gozo en un pozo ("My joy in a well")

Muy rápido dije yo lo de ir a correr a Picaña...

No me acordé (¡ups qué fallo!) de mis obligaciones adquiridas con la parte contratante de la segunda parte...

Resulta que ese finde estaré en Huelva visitando a la familia política, asina que conmigo no conteis. Sigo pensando, no obstante, que es una carrera cojonuda para probarse y acudir los MMeratonian@s en bloque, cada uno a hacer lo que quiera o pueda.

Yo estaré presente... en pensamiento (palabra, obra y omisión)...

Un beset. Nos vemos el sábado en el día de las Conchas.

Dia de los MM 2 de Diciembre

Bueno, bueno, bueno, esto poco a poco va pareciendo algo.

Ayer día 2, los MMeratonian@s se repartieron por las zonas Norte y Sur de nuestra Valencia querida.

En primer lugar, tomaron salidas las principales figuras del equipo (Agus, Mariano, Quique y Kike, sin olvidar por la retaguardia al temible Avelino) en una MMeratón (el samaruc) hecha a medida de nuestro primo Mariano, dónde consiguió fácilmente rebajar su marca en 12 min (q bien sabe todo corredor, lo difícil que es). Verdad es que las condiciones fueron las óptimas y el entrenamiento para ello fue seguido al pie de la letra. Y como ya viene siendo habitual, nuestra increible e incansable Merche con sus bestietas Gusi y Anita situads estrategicamente en los últimos 500m para dar ánimos incalculables y poder aguantar heroicamente ese último sprint final.

De esta forma concluía satisfactoriamente la primera prueba del día, Marianito abatió los asientos de su BMW tt para meter el Copón de la prueba, con su nueva mejor marca 1h49´xx´´.

De allí, salimos algo más rápidos de 5´/km directos a Betera, donde teníamos al resto de los Arrasss dándolo todo. Mery, Nataca, Carmen, Roberto y Dani corrieron como auténticas fieras en celo, eso si, con el apoyo inestimable de nuestra corredora Nata q tuvo q darles sus ánimos desde las gradas, completando así una prueba que podríamos definirla como un duro entreno, posiblemente el primero para algun@s de nuestro grupo, je, je, je, je.

Nuestra corredora Nataca, q se cascó los tres primeros km a un vertiginoso ritmo de 4´05´´ , tuvo q rebajar posteriormente el ritmo debido al gran esfuerzo inicial (posiblemente le falto un poco de tecnologia para echarle una manita), aunque acabó como una auténtica campeona, esprintando como una posesa y con brazos en alto.

Nuestra parte masculina Rober y Dani, q corrieron como liebrecillas por el campo, eso sí, no tenían ningún zorro cerca. (contrateremos a alguno para sus próximas carreras).

Por último la hermana y prima Mery y Carmen, q entraron de la mejor forma q se puede cruzar una linea de Meta, cogidas por las manos y brazos en alto trazando la V de victoria, despues de haberse currado los 9km200m a unas medias q yo desconozco, creo q unos 6´/km, desgraciadamente fuera de mis tablas y espero q dentro de poco también de las de ellas. Aunq eso si, mis más sinceras felicitaciones por acabar la prueba y comprobar q todavía entraba gente (de 60, 70 y 80 años) detras de ellas. FELICIDADES!!!!!!!!

Bueno, podríamos decir q ha sido un domingo feliz para los MM.

Besos, me piro a currar, os veo en 4dias.

Entrenamiento

Bien muchach@s. Ya han pasado 4 semanas desde que colgué el plan de entrenamiento, y en vista de que nadie pregunta, doy por hecho que nadie lo ha cumplido. Aún así os pongo el plan de las próximas 4 semanas. Vereis que el domingo 23 de Diciembre hay carrera en Picaña.

¡Todos allí! Es una carrera ideal. Cuarta y Media maratón en la misma prueba. Así que no hay excusas. El que no venga a correr deberá venir obligatoriamente a animar. Si no hace alguna de las dos cosas (y no tiene una buena excusa) se le amonestará severamente y se lo tendrá que oir en las comidas y cenas de navidad (Os aviso. Con una copita de cava se me dispara la morraja y pondré tibio a to quisqui... ;^)

Objetivo: M-Maratón sub-2h (Ritmo: 5’ 40”/km)


5 ª semana

Martes: 30’
Miércoles: 25’ + 12 x 300+ 15’ (Ritmo: de 1’30’’ a 1’20’’. Rec: 1')
Viernes: 55’ (6’20’’ a 5’50’’)+ 2 rectas
Domingo: 75’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’; 15’ de 6’00’’ a 5’45’’ y 10’ de 5’45’’a 5’35’’)

6ª semana

Ma: 30’
X: 25’ calentamiento+2 x3000 +15’ enfriamiento (rec: 120’’, Ritmos: 16’30, 16’00’’)
V:55’ (6’10’’ a 5’45’’)+ 2 rectas
D: 80’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’; 20’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 10’ de 5’40’’a 5’30’’)

7ª semana

Ma:35’
X: 25’ + 8 x 500+ 15’ rec: 45’’ De 2’35’’ a 2’25’’
Vi: 40’ muy suaves + tobillos + 8 rectas
D: Competición (10.500 m: Picaña: 1/4 de maratón, el 23/12)

8ª semana

Ma: 35’
X: 25’ + 15 x 200+ 15’ rec: 45’’ De 1’00’’ a 52’’
V: 55’ 6’10’’ a 5’45’’ + 2 rectas
D: 80’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’; 20’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 10’ de 5’40’’a 5’30’’)

Esta vez SIIIIIIII!!!!!

Queridos prim@s: por fin, está vez si lo he conseguido. El objetivo sub 2h ya es hitoria.

Gracias a la inestimable ayuda del Mister y el Zapa que han estado toda la carrera junto a mi dandome animos hasta la misma línea de llegada. El primo Kike también ha estado apoyando hasta el km 5 y luego en la llegada.

El tiempo se ha bajado en 11 minutitos respecto a las 2h, aunque ya de salida el objetivo ere 1h50min, lo que también hemos bajado de 1min.

Hoy por fin voy a dormir tranquilo.

Y ademas luego han quedado fuerzas para ir a animar al resto de los A Rasss que corría la cursa de Nadal de Bétera. Un aplauso para ellos también.

Hay que ponerse todos las pilas a ver si la próxima la corremos todos juntos.

Besos.