Entrenamiento

Bien muchach@s. Ya han pasado 4 semanas desde que colgué el plan de entrenamiento, y en vista de que nadie pregunta, doy por hecho que nadie lo ha cumplido. Aún así os pongo el plan de las próximas 4 semanas. Vereis que el domingo 23 de Diciembre hay carrera en Picaña.

¡Todos allí! Es una carrera ideal. Cuarta y Media maratón en la misma prueba. Así que no hay excusas. El que no venga a correr deberá venir obligatoriamente a animar. Si no hace alguna de las dos cosas (y no tiene una buena excusa) se le amonestará severamente y se lo tendrá que oir en las comidas y cenas de navidad (Os aviso. Con una copita de cava se me dispara la morraja y pondré tibio a to quisqui... ;^)

Objetivo: M-Maratón sub-2h (Ritmo: 5’ 40”/km)


5 ª semana

Martes: 30’
Miércoles: 25’ + 12 x 300+ 15’ (Ritmo: de 1’30’’ a 1’20’’. Rec: 1')
Viernes: 55’ (6’20’’ a 5’50’’)+ 2 rectas
Domingo: 75’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’; 15’ de 6’00’’ a 5’45’’ y 10’ de 5’45’’a 5’35’’)

6ª semana

Ma: 30’
X: 25’ calentamiento+2 x3000 +15’ enfriamiento (rec: 120’’, Ritmos: 16’30, 16’00’’)
V:55’ (6’10’’ a 5’45’’)+ 2 rectas
D: 80’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’; 20’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 10’ de 5’40’’a 5’30’’)

7ª semana

Ma:35’
X: 25’ + 8 x 500+ 15’ rec: 45’’ De 2’35’’ a 2’25’’
Vi: 40’ muy suaves + tobillos + 8 rectas
D: Competición (10.500 m: Picaña: 1/4 de maratón, el 23/12)

8ª semana

Ma: 35’
X: 25’ + 15 x 200+ 15’ rec: 45’’ De 1’00’’ a 52’’
V: 55’ 6’10’’ a 5’45’’ + 2 rectas
D: 80’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’; 20’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 10’ de 5’40’’a 5’30’’)