Negociaciones

Ayer hablé con mi mister* y estuve negociando aspectos de mi entrenamiento.
En efecto, resulta que el plan actual es demasiado duro para las alturas de la temporada en las que estamos (¡Qué coño! ¡Es duro para las fechas que sean!)

El caso es que he conseguido una considerable "rebaja": el largo lo haré como siempre, o sea sin pasar de 150 ppm, menos al final (últimos 4-5 km) que se va progresivo hasta 165-170 ppm. El día de series puede ser el miércoles, como yo acostumbraba, y los ritmos no han de ser muy vivos, aunque eso sí, Vicente insiste en que los tiempos de recuperación han de ser cortos (no bajar hasta 110 ppm sino empezar ya en 135 o así...). Supongo que eso hará que las series se parezcan más a las sensaciones de carrera, con lo que resultarán más duras....
El resto sigue igual.
Ahora ya me parece un plan más factible, así que hasta las próximas rebajas se considerará el plan oficial de quien escribe.... jeje

Bueno, nenas, ciao a tutti.

* El tío máquina ha competido este fds en Elche en el Cto de España de triatlon de larga distancia (4ooo nadando, 120 en bici y 30km corriendo) y ha hecho 7h 22' (¡¡2º de la C. Valenciana en su categoría!!)

Montgó

Creo que las imágenes hablan por sí mismas...

Ayer domingo 27, susitituí el entrenamiento "largo" por una excursioncilla al Montgó con Gus.

Ascenso desde la plana (senda de la 'creueta'): 1h 40'.
Bocata en la cumbre y fotos: 30'.
Bajada: 1h 20'.
La cara de orgullo del padre: ¡no tiene precio!
...Para todo lo demás... Mastercard


¡Como podreis comprobar está hecho todo un campeón!

¡Matías! ¡Trae el mocho!
Es que con la baba que me cae se ha hecho una charco en el suelo...

MI 2ª SEMANA DE PRETEMPORADA

Bueno, pues hablando de la pretemporada, yo ya asalto mi segunda semana en serio en el variado mundo del multideporte.

Ahora lo de llegar de correr y se terminó ya es historia, empiezo la gran parte de las mañanitas nadando como un pescailla y luego (depende dónde encuentre el hueco), o bien corro, o bien bici.
Mi trainer ya me ha visto las intenciones y me ha dicho q me tranquilice, aunq ahora las series y el volumen sea poco, ya vendrá lo duro.

El otro día fui a comprarme el neopreno para nadar en el mar, qchulo!!!!!!, me muero por probarlo. En cuanto me haga alguna foto os la cuelgo, aquí para los más observadores será un poco mas dificil encontrarme los michelines q tanto dieron q hablar en mi anterior foto POST-PRIMERA MARATON.

Bueno, q me alegra q esto vuelva a tener vidilla.
besos

Empieza mi pretemporada

Vicente (El "Mister-plus") me escribió por mail

Hola Agus: por fin tenemos comunicación
Cuando marquemos el objetivo principal decidiremos un plan específico de 12 semanas.
Hasta entonces lo consideraremos pretemporada.
El objetivo en estos 3-4 meses (si el objetivo es SS) ó 6-7 meses (si es Vcia) será trabajar sin agobios aspectos de la carrera concretos cada mes.
Iremos subiendo el volumen durante 3 semanas y lo bajaremos 1 (semana de descarga ) en la cual sería conveniente un masaje en lunes.

Tus deberes para el 1er mes:

Lunes: descanso activo:estiramientos
Martes: series cortas de 400 a 1000m . 5 km a 5'/km + 10x400 en 1:40( ó+, no más rápido)
Miércoles : ritmo 12 km empezar a 5'xkm y acabar a 4:40 cada 3km bajar 5"
Jueves: circuito abdominales -flexiones-sentadillas-lumbares
Viernes: tecnica de carrera; calentamiento 5 km a5' y vuelta a la calma 15' suave
ejercicios: talones al culo 50m volver al trote-rodillas arriba idem-rodillas arriba y extensión cada 3-carrera lateral 25m a cada lado-2º de triple cada 3 pasos-pata coja 25 m izada-25m dcha-salto pies juntos-5 progresiones de 50m con zancada amplia. 1º seman 1 vez 2º seman 2 veces 3º semana 3 veces
Sábado: descanso
Domingo rodaje largo 15 km empezar a 5:15 acabar a 4:45.

Empiezo hoy (la pretemporada... (^:, jeje)

Hasta la próxima

"Luxury"

Para todos queda claro que el título de este post quiere decir 'Lujo'...
... y no 'Lujuria'...
... ¿no?

Y es que para esta temporada, vuestro humilde Mister va a tener, a su vez, un Mister propio.
Un mister de místeres, por así decirlo... ¡todo un lujazo!

Mi amigo Vicente, que creo que ya os he contado que está preparando el Ironman, se ha ofrecido a planificar mis entrenamientos. Siempre es muy interesante que una persona 'desde fuera' controle y dirija los avances (si es que avanzas, claro)

Y además resulta que mi Mister, también a su vez, tiene su propio Mister...
no quiero ni pensarlo... pero ese debe ser ya la 'polla con cebolla', oiga.

Bueno, intentaré centrarme un poco, que enseguida me disperso.
Lo primero que voy a hacer es agenciarme una cita en el complejo deportivo de la Petxina para hacerme un test de esfuerzo. ¡Nivelasso!
Luego pretemporada
y finalmente, si sobrevivo, tocará un programa específico de 12 semanas para la Maratón.

Ya os iré dando los detalles de mi entrenamiento. Todo personalizado... 'maximum Luxury'

Y ahora, para que no os creais que todo mi monte es orégano (u orgasmo) os paso a narrar el 'anécdoto' de la semana (y es que esto da 'pa' escribir una novela, que por ejemplo se podría titular: "las tribulaciones de un 'aleta'", 'aleta de pescao', se entiende).
Ah! el anécdoto... qué dispersión xxDD...

Pues bien, resulta que salgo a correr con Avelino el día de la final (Amunt!), y a la altura de las pistas de atletismo (o aletismo, eso ya depende...) tropiezo con el pie izquierdo en un 'bujero' y caigo a plomo. Menos mal que casi no había nadie (sólo unas 25 personas mirando +/-).
...Algunos se descojonaban a mandíbula batiente...
...con lo que me levanté del suelo como si nada y con mi porte más digno seguí corriendo,
... y cuando los perdí de vista me lamí las heridas en una fuentecilla pública y seguí corriendo...
Al cabo de unos 15 minutos, me dice Avelino: Oye Agus ¿Tú te has visto el pie?
Total, que miro 'pa abajo' y me veo una mancha de sangre en la zapatilla que si no fuera porque soy 'metge' me hubiese desmayado allí mismo. En realidad, es de todos conocido que la sangre propia impresiona muchísimo más que la ajena. ¡Ya te digo!
Y el caso es que hasta ese momento aún no me dolía ni nada... pero claro, al ver la sangre me pasó como a mi hija Anita...

¡¡¡SANGRE!!!

y entonces, noté un dolor casi inmediato, urente, lancinante, localizado en el dátil gordo. Y luego, con cada paso notaba como se me iba despegando la uña... Ajjj!!

Llegué a casa renqueante y si lo del río fue 'la Odisea', quitarme el calcetín resulto 'la Ilíada'. Mi nuevo nombre en idioma indio: 'Uña negra' (y medio suelta...)

Todo esto os lo cuento para regocijo vuestro y sobre todo para que luego no me vengais con mariconaditas, eh nenas?



Bueno, hala... hasta otro día.

Long time no see

"Long time no see". Esta frase significa: "Hace mucho que no nos vemos". Aunque en su traducción literal suena un poco lenguaje 'apache', aporta una connotación de nostalgia y alegría por el reencuentro. Cuando dos (o más) no se ven y uno mismo se lo reprocha un poco, pues eso...

Hacía casi 2 meses que no aparecía por el blog, pero aquí estoy de nuevo, y de forma provisionalmente definitiva, hala!

Todos sabeis que mi segundo proyecto con la maratón resultó un fiasco. No tuve cojones de bajar de 3 30', y casi muero en el intento. Resultado final: 3 37', aunque pura agonía desde el km 32. Mi error fue salir demasiado alegre y pasar la MM con 4' de adelanto frente a los previstos. La próxima vez tendrá que ser... (ahora cuando me hagan el transplante de cerebro, quicir...)
La verdad es que pienso que esta vez sí estaba bien preparado, pero me tiré de la moto, la euforia me pudo y los excesos siempre se pagan ...

Bueno. ¡El rey ha muerto!. ¡Viva el rey!.

Mi próximo reto: La maratón del año que viene.
Aún no sé si será de nuevo en Valencia (¡Le empiezo a coger manía, qué coño!) o en San Sebastián que es el 30 de Noviembre. Dependerá de muchas cosas. Ahora de momento, empiezo a recuperarme (fisicamente) y debeo encontrar otra vez la motivación necesaria para enfrentarme a la carrera de larga distancia.

Lo del Iron-man, en fin, eso es para los marcianos...
El primo Kike es un makina y la maratón sólo le sirve ya de postre. Desayuno: 4000m nadando. comida: 180 km en bici y de postre: carrerita de 42 km de ná...

Me despido por ahora. Otro día más.

NUEVO OBJETIVO MM VALENCIA 2008

Primos, como va todo.

Aquí el q mas ol el q menos se ha desvinculado un poco del blog. Pero todos conservamos las ganas por correr, que mejor ejemplo que la media de Denia en la q me vi acompañado por mi hermano y mi primo y he de reconocer q sin ellos probablemente no hubiera ni terminado la carrera. Y ahora aprovechando la iniciativa de Kike y Nata de retomar lo del blog a ver si nos animamos todos.

Mi objetivo era, como muchos sabreis, hacer sub 1h 45´pero tan solo pude igualar mi marca de Algemesí.

Bueno, ahora, he decidido volverlo a intentar y como aun queda mucho tiempo para prepararlo os convoco a todos-as para que lo intentemos. La fecha elegida es la MM de Valencia q como todos sabreis se ha cambiado de fecha y ahora será el 16 de Noviembre. Y tendremos nuevo plan de entreno del Mister

Para los aficionados del running que sepais q el Mister lo va a volver a intentar y esta vez seguro lo conseguirá. La carrera elegida es la Maraton de Sna Sebastian. Y atentos por que esta vez llevará de liebre al hijo del viento q muy amablemente se ofreció para semejante tarea nada mas enterarse sobre el nuevo intento. A algunos esto de correr les puede. (Donde haya una buena corrida que se quite todo lo demás, incluso hasta los toros).

Ciao. Y me alegro de aparecer de nuevo por aquí.

MEDIA DENIA 08

Hola primos, aqui teneís una de las fotos de la media de Denia de este finde, el resto os las he enviado por correo.

Pena q no pudieramos bajar la marca personal de nuestro primo Mariano, a pesar de las dos liebres q no lo dejaron ni 1 seg.

Puede q hayamos aprendido a no perderle el respeto a las marcas, como bien apuntó nuestro Mister. Es más, de esta forma, cuando se consiguen se valoran mucho más.

Mariano, en cuanto seas sub 45, nos vamos a por la primera Maratón, así q mucho ánimo y a entrenar duro.

Saludos a todos.