Bueno aqui teneis mi primera tanda de series serias de la temporada, datos:
5 series de 1000m 1. 4´05´´ 2. 4´01´´ 3. 4´01´´ 4. 4´00´´ 5. 3´48´´
con recuperaciones de 1000m a 4´55´´, quicir un total de 10km + precalentamiento de 2km y postcalentamiento de 2km + sus estiramientos correspondientes. y si si, en la última serie llego a 192 ppm como se puede ver, pero no os preocupeis q si lo haceis bien tambien os pasará a vosotros. Como muy bien me enseñó mi Manayer siempre hay q terminar en progresivo o como también os enseñará, la ultima por mis cojones.( o lo q tengaís)
Mister, ya tengo el programa, lo he estudiado detenidamente y es durete de verdad !!, sólo te pido q me busques una solución para las pesas, las odio a mueeeete. Aún haciendolo, creo q lo mio es intentar este año un 3h10´. Los supermanes de momento en las peliculas.
Bueno animalitos, me piro a dormir q mañana ficho bien pero q bien tempranito, el único consuelo es que en esta linea duermo en destinos de pm para correr.
ANIMO A TODOS Q EMPIEZA LO BUENO.
P.D : donde pelotas os habeís comprado esos tobillitos tan de mujercitas !!!!
2 comentarios:
¡Vaya nivelazo, primo!
Encima te has cascao un fartlek con los "descansos" a 4'55"...
Las pesas no las debes eliminar por nada del mundo, primo. ¡Sin concesiones, chaval!
Fortalecer las piernas es básico en estos planes tan exigentes. O haces pesas (o gomas) o te matas a cuestas, pero sin fórmulas mágicas.
Verás que los días de pesas también se corre, y cuestas ya hay otros días. Así que lo mejor son las pesas, primo. Según dice Gavela es la mejor forma de mejorar y evitar las lesiones.
Además, como tú pisas muchos hoteles con gimnasio, haz una rutina de unos 30', cargando poco peso, min 10 repeticiones y máximo 20. Trabaja sólo MMII: Cuadriceps (´"cargando" y "soltando"), abductores y adductores, gemelos y biceps femoral. Después de las pesas haz una par de rectas a ritmo alto y en progresión para "transmitir" la fuerza a la carrera.
Buen entreno.
Manager me vas a tener q dar unas clasecitas de ejercicios, porq la mitad creo q no sabria ni como hacerlos.
Tengo bastantes dudas de mi plan, a ver si nos vemos prontito y me explicas.
gracies
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