Respuesta del Mister. 10 sep 2007

Bueno Nata

Como dice mi suegro, tú no te "despreocupes"...

El objeto de la prueba es doble: averiguar el estado de forma de modo objetivo y saber las pulsaciones durante un esfuerzo máximo. Con vuestros resultados ya se pueden sacar muchas conclusiones:

NATA: Lo más positIvo es que tu FC máxima debe rondar las 190 (si el promedio ha sido de 180 en 2 km, damos por hecho que hasta los primeros 500 m no te habrás puesto a 180...). Eso es una cifra buena, un "corazón joven" (como no podía ser de otra manera...) lo que nos da bastante potencial de mejora.
Pero Ojo! Necesitaremos entrenar MUCHO para conseguir bajar de 2 horas en la MM (ritmo 5' 40"). Ten en cuenta que en tan sólo 2 km has promediado: 5' 22" por km. Pero además, es que el 1er km lo has hecho tan fuerte (4' 52") que luego en el segundo has tenido que bajar a 5' 53".
Evidentemente, has regulado mal las fuerzas, y te has quemado en los 1os 500-700 m. Eso no tiene ninguna importancia. A correr se aprende. Llegará un momento que sabrás los ritmos de memoria. En tu caso el pulsómetro será tu mejor aliado, porque te enseñará a conocerte de una forma rápida para poder regular el esfuerzo. Por ejemplo, yo sé que puedo aguantar una MM a 165 ppm, pero a 170 se me enciende la alarma y si llego a 175 me quedan 10' de esfuerzo. Si llego a 180 es cuestión de un par de minutos... Así si al empezar la carrera me encuentro bien, pero voy a 175, me he de fiar más del reloj que de mi sensación. Caso contrario, a palmar. Como eso ya sé que es así pues ya lo he vivido, lo mejor es hacer caso... jejeje.
Tus límites posiblemente se parecerán a los míos, pero los tendrás que averiguar tú solita.

Ahora, Roberto: No sabemos la FC máxima de Roberto, así que otro día que sea él el que lleve el pulsómetro. Lo que sí que sabemos es que, igual que tú, ha regulado mal, y se ha quemado en el 2º km (1º 4' 18", 2º 5' 07"). Posiblemente, su esfuerzo ha sido máximo y ha alcanzado la FC máxima demasiado rápido, tambien en los 500-700 m. Ya lo sabeis para la próxima, la mejor forma de correr un 2000 es hacer el 1º a 175 y el 2º a 180 ppm. En general, en cualquier carrera de más de 400 m SIEMPRE se debe intentar ir de menos a más. Eso es fácil de decir y MUY DIFICIL de hacer, pero bueno...
Como su objetivo es el mismo que tuyo, en pura teoría debería ir sobrado, ya que sus entrenamientos siempre será más aeróbicos (y tendrá un "colchón" de 10-15 pulsaciones respecto a tí).

No dices nada de si habéis enfriado a trote después del 2000 ni de si habeis estirado bien después... así que daré por hecho que lo habeis hecho todo bien.. jejeje

Bueno, primos.

Enhorabuena por vuestro espíritu de superación. Esto acaba de empezar.

1ª REGLA (vereis que luego habrá más...jeje): ESTA PROHIBIDO RETIRARSE, salvo por lesión. ASI QUE EL QUE EMPIEZA, ACABA, y si no "A MAMARLA"...

Nata. Hoy lunes no corrais. Mañana y tres días más esta semana, salid 50' a 150 ppm (y si es casi andando os jodeis...jejeje). (Si tú vas a 150 Roberto irá a 140...).

Los demás: a ver si hacemos el test.

fdo: El Manager