Nata y Roberto estan vivos!! respuesta del mister. 9 sep 2007

Más vale tarde que nunca...

Bienvenidos al grupete de tullidos y discapacitados Campos, S.A. Teneis el orgullo de tener por manager a una momia paralítica.

Bueno, Nata y Roberto. Veo que lo tendremos algo más fácil con vosotros, por el tema de correr con pulsómetro y en el río.

Por partes. La pulsación en reposo es la normal. Nos servirá para saber si el cuerpo se recupera de los esfuerzos. Tomadla cada día, y si siempre está más o menos igual, pero un día después de un entrenamiento o una carrera está 10 ppm por encima, ese día deberíamos descansar, pues no hemos recuperado bien. Otro indicador es el de la pulsación máxima (la que obtendremos el día del 2000) que nos indicará cuál es la pulsación idónea promedio para el día de la carrera. Una cosa es entrenar y otra correr. En carrera 165 ppm es una frecuencia buena (se puede aguantar, aunque se sufre..). Pero si entrenando, y a un ritmo de 6' te pones a 165 ppm, algo pasa. Me parece una frecuencia muy alta para ese ritmo. O el pulsómetro miente, o no vas a 6', o tenemos mucho trabajo que hacer...
Acuérdate que para el objetivo de bajar de 2h tendréis que llevar un ritmo de 5' 40"...

Pero tranqui. Tu amigo tiene razón: en general está más entrenado aquel que para el mismo esfuerzo lleva menos pulsaciones. claro que eso depende de la FC máxima de cada uno etc. Hablo en general. Y bajar las ppm es una de las consecuencias del entrenamiento. De momento, sin agobios, aunque vayas casi andando, cuando salgas a correr más de 20' (que debería ser siempre...jeje) intenta no pasar nunca de 150 ppm (pon la alarma si tiene y si no mira la pantalla frecuentemente). Así te asegurarás de que ganas fondo (en el 1er mail del grupo te expliqué pq hay que ganar fondo...). 1ª regla de oro: para entrenar larga distancia hay que correr sobre todo muchos km y despacio. Las pulsaciones bajarán...seguro.

Desde luego, el día del 2000 debes calentar bien. Sólo no se calienta cuando se sale a rodar. Siempre se calienta cuando se sale a correr deprisa (10' mínimo). Y luego, siempre se enfría (trote gorrinero el úlltimo km). No se estira antes de salir, pero siempre se estira al terminar (10'). Hay que estirar al menos los ttres grupos musculares que más trabajan en la carrera: los isquiotibiales (pierna en alto, con angulo de 90º, y con la mano cogerse la punta del pie), los gemelos (en un escalón, un pie firmemente apoyado. El otro, el que estira, apoya solo la punta. El peso del cuerpo se deja caer poco a poco sobre el talón del pie que estira). y el Cuadriceps (pierna flexionada, cogiendo el pie por el empeine). Estirar es muy importante para prevenir lesiones!. 10' después de todos los entrenamientos, antes de que el músculo se enfríe.

Como ves, vas sumando minutos y los entrenos se hacen muy largos (aunque los minutos de calentamiento y enfriamiento cuentan como de entrenamiento...). Por eso, yo, aunque en todos los programas pone que hagas abdominales (a partir de ahora "abominables"), sólo hago abominables si me apuntan con una pistola...
Como excusa, es un grupo muscular que se trabaja bastante en la carrera. Aunque en realidad, precisamente por eso, sería cojonudo hacer una "tablita" de abdominales y lumbares los días que no sales a correr. En fin, eso ya cada uno...

El río está perfectamente señalizado y en Valencia (y en pocas ciudades del mundo, la verdad) no hay mejor sitio para correr. Es verdad que hay varias marcas que se saltan pero prácticamente hay una cada 100 m. Están en el carril del lado de las torres de serranos. Si quieres, un día quedamos y os las enseño.

Lo de la hernia, ni PI. Si su médico lo ha explorado y le ha dicho que nada, pues eso. Ahora, eso sí que es una leyenda urbana... Las hernias, y las enfermedades en general (excepción hecha de las lesiones deportivas, claro está), salen más de estar haciendo "sillón-ball", que de hacer deporte. Así que descuidad. A nadie, repito: a nadie, le va a dar un infarto por hacer un plan de entrenamiento.

Cada uno puede correr al ritmo que quiera. Si Roberto quiere ir a tu ritmo, me parece cojonudo. Desde luego, hará una base aeróbica estupenda... Y eso sí, si quiere, el día de las series podría apretar un poco más. O no.

Recapitulando, que me enrollo: De momento, salid a correr 4 días por semana (la semana que corrais el fds, la carrera sustituye al "largo"). 50': No pasar de 150 ppm.
Haced la prueba de 2000 (Roberto: Aunque pienses acompañar a Nata el dia de la carrera, haz el 2000 a tope).

Fdo: "El manager"