Empieza mi pretemporada

Vicente (El "Mister-plus") me escribió por mail

Hola Agus: por fin tenemos comunicación
Cuando marquemos el objetivo principal decidiremos un plan específico de 12 semanas.
Hasta entonces lo consideraremos pretemporada.
El objetivo en estos 3-4 meses (si el objetivo es SS) ó 6-7 meses (si es Vcia) será trabajar sin agobios aspectos de la carrera concretos cada mes.
Iremos subiendo el volumen durante 3 semanas y lo bajaremos 1 (semana de descarga ) en la cual sería conveniente un masaje en lunes.

Tus deberes para el 1er mes:

Lunes: descanso activo:estiramientos
Martes: series cortas de 400 a 1000m . 5 km a 5'/km + 10x400 en 1:40( ó+, no más rápido)
Miércoles : ritmo 12 km empezar a 5'xkm y acabar a 4:40 cada 3km bajar 5"
Jueves: circuito abdominales -flexiones-sentadillas-lumbares
Viernes: tecnica de carrera; calentamiento 5 km a5' y vuelta a la calma 15' suave
ejercicios: talones al culo 50m volver al trote-rodillas arriba idem-rodillas arriba y extensión cada 3-carrera lateral 25m a cada lado-2º de triple cada 3 pasos-pata coja 25 m izada-25m dcha-salto pies juntos-5 progresiones de 50m con zancada amplia. 1º seman 1 vez 2º seman 2 veces 3º semana 3 veces
Sábado: descanso
Domingo rodaje largo 15 km empezar a 5:15 acabar a 4:45.

Empiezo hoy (la pretemporada... (^:, jeje)

Hasta la próxima