Los ejercicios de fortalecimiento de tobillos que veréis en el plan de entrenamiento son:
Andar de puntillas, andar de talones, hacer carrera lateral, levantar rodillas, levantar talones.
Es mejor hacer los ejercicios en hierba, sobre una distancia de 30-50m.
Otros que se mencionan a lo largo del plan son:
Multisaltos: saltos de rana a pies juntos, tipo triple salto. Cada 5 ó 6 ejercicios hacer una recta en progresion
Escaleras. Subir esacleras de unos 40 peldaños: de uno en uno levantando las rodillas, de dos en dos y de tres en tres (varias veces cada uno).
Todos estos ejercicios forman parte de lo que Gavela llama TECNICA DE CARRERA (TC) y en el plan vendrá especificado así. Por ejemplo el día del largo, a veces hay que hacer después, 15' de TC....
Pues eso, corrección hecha.
A entrenar.
sábado, 13 de octubre de 2007
Corrección: ejercicios de tobillos
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4 comentarios:
Bien, yo aún no he comenzado con el entrenamiento (la idea es empezar dentro de dos semanas), pero hoy he hecho una pequeña prueba para ver cómo me veía. En definitiva, ha sido lo siguiente:
3.3km a <150ppm, 8 min/km
1km a 185ppm, 5'/km
1km recuperacion, 172ppm, 6'30"
1km a 189ppm, 4'50"/km
1km recuperacion, 174ppm, 6'20"
En definitiva, bastante bien aunque de momento me puede costar bajar de 5' en series.
Tranqui Manolo.
Bajarás rápidamente las pulsaciones en cuanto hagas los rodajes largos y lentos.
A tu favor está que tu pulsación máxima es muy alta, con lo cual en cuanto consigas bajar las pulsaciones, tendrás mucho margen.
Intenta ceñirte al plan (pero demora la entrada en el plan hasta que hagas rodajes de 50' con facilidad, y como tú dices eso sea probablemente 2 ó 3 semanas más haciendo trote gorrinero)
En fin, paciencia.
todo eso son ejercicios de tobillos?
hay que hacerlos todos o sólo un ratito?
cada vez unos alternando?
Cuando dice "tobillos", sólo hay que hacer los primeros.
Cuando ponga TC hay que hacerlos todos.
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