"Fartlek"

Bueno, primos.... y el eco dice (...imos, ...imos).

Por aquí no viene nadie últimamente. Según me dijo Merche los ánimos entre la parte política de la family estaban caldeaditos con la fiebre bloggera, así que entiendo que bajemos un poco el ritmo... jejeje.

Pero lo vamos a bajar sólo en el blog, porque espero que al menos estemos todos entrenando... (Andrés es el único que comunica lo que hace).

Se acaba el mes, y va siendo hora de introducir algunas novedades en el entrenamiento para que no se haga aburrido. Claro que el que no lleve un par de semanas saliendo 4 veces por semana mejor no lo haga aún... (los lesionados tampoco...). O sea, que lo haga Andrés.. jejeje

Os voy a presentar a mi amigo EL FARTLEK, alias entrenamiento por intervalos.

El invento de este tipo de entrenamiento se le atribuye a "Emil Zatopek" que como supongo que sabreis es uno de los mitos del atletismo y uno de los mejores corredores de todos los tiempos... en Helsinki '52 ganó tres oros en el 5000, 10000 y la Maratón (Uff!!).

Pues bueno, este entrenamiento se basa en los cambios de ritmo. Lo que que queremos es que el corazón se entere de la diferencia. Se puede hacer fartlek sin necesidad de cambiar el ritmo,corriendo por terrenos con cuestas en los que mantener el ritmo supone un gran esfuerzo, pero en general lo haremos corriendo a distintos ritmos según el intervalo. El fartlek es un entrenamiento de CALIDAD, lo que significa que exige un importante trabajo muscular. Nunca lo haremos 2 días seguidos o el día después de las carreras largas. En este tipo de entreno correremos aprox. 1 hora (no más!) y lo haremos de la siguiente manera:

15' de trote gorrinero (<145ppm). Luego 2'en progresión (de 145 a 170 ppm)+ 3' a 170 + 2' en regresión (volver a 145). En total 4 ciclos y para acabar 15' de trotre gorrinero de enfriamiento. Si no sumo mal 15'+ (4x7=28')+15', saldrán 58 minutejos. Haremos esto los miércoles.

Capisci??

Ya me direis cómo se os da.
Vereis que el pulsio es fundamental. El que no tenga, que se fije en el "jadeo de perro..."

Il allenatore